Beneficios del ejercicio físico para la salud

Información Práctica - Beneficios del ejercicio físico para la salud

La práctica de ejercicio físico aporta a nuestra salud beneficios (fisiológicos, sobre el corazón, sobre el sistema circulatorio, sobre el aparato locomotor, sobre el metabolismo y sobre aspectos psicológicos y psicosociales). Todo ello se analiza en las distintas etapas de la vida: niños y adolescentes, adultos y ancianos.




Beneficios fisiológicos:

- Mayor capacidad cardiorrespiratoria, que permite optimizar el funcionamiento general del organismo y su rendimiento frente a demandas específicas.

- Menor riesgo de enfermedades coronarias, así como prevención de segundos episodios de ataques cardiacos en personas que han sufrido infartos.

- Disminución de la tensión arterial y prevención de la hipertensión esencial.

- Prevención y disminución de trastornos respiratorios.

- Prevenir el deterioro de la mineralización de los huesos.

- Prevenir la atrofia en el tejido muscular, el acortamiento, así como la rigidez de las articulaciones.

- Mayor flexibilidad a cualquier edad.

- Prevenir y controlar el dolor muscular (miositis y mialgias).

- Reducir peso y mantener el peso ideal: aumento de la masa muscular ó masa magra y descenso de la masa grasa.

- Mejorar la apariencia física en general.

- Además ayuda a tomar conciencia de las fuerzas y limitaciones físicas del individuo, facilitando la propiocepción y dando un buen sentido del propio cuerpo.



Sobre el corazón:

- Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo.

- Durante el esfuerzo aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido, así la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía.

- Estimula la circulación coronaria dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.

Sobre el sistema circulatorio:

- Contribuye a la reducción de la tensión arterial.

- Favorece y aumenta la circulación en todo el organismo.

- Disminuye la formación de coágulos dentro de los vasos sanguíneos, previniendo la aparición de infartos, trombosis y embolias.

- Actúa sobre el endotelio vascular, mejorando su actividad y manteniéndolo más elástico.

- Mejora el retorno venoso previniendo, entre otros cuadros, la aparición de varices.



Sobre el aparato locomotor:

- Favorece el fortalecimiento de estructuras articulares (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejora la función del sistema músculo esquelético contribuyendo en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.

- Aumenta la elasticidad muscular y articular.

- Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.

- Previene la aparición de osteoporosis.

- Previene el deterioro muscular producido por los años.

- Facilita los movimientos y el desarrollo de las actividades de la vida diaria.



Sobre el metabolismo:

- Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.

- Aumenta la actividad de las enzimas musculares, permitiendo un mejor metabolismo del músculo con una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.

- Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.

- Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.

- Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.

- Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").

- Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.

- Facilita la digestión, favorece el tránsito intestinal regulando hábitos de evacuación y evitando el estreñimiento, disminuyendo el riesgo de cáncer de colon.



Sobre los aspectos psicológicos:

- Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental (se produce liberación de endorfinas que favorecen el "sentirse bien" después del ejercicio).

- Aumento y fortalecimiento de la autoconfianza y la autoestima.

- Mejora la imagen de uno mismo contribuyendo al establecimiento de una relación positiva con el propio cuerpo.

- Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.

- Disminuye la sensación de fatiga, dando más energía y capacidad de trabajo.

- Mejora la calidad del sueño y disminuye el insomnio.

- Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.



Sobre los aspectos psico-sociales:

- Alivia estados de ánimo adversos y otras manifestaciones de estrés psicológico.

- Aporta divertimento, distracción de problemas diarios…

- Previene y disminuye síntomas de estados patológicos de ansiedad (trastornos de ansiedad generalizada, trastorno fóbico, trastorno obsesivo compulsivo) y depresión.

- Contribuye a prevenir y modificar ciertas conductas anómalas, como la conducta antisocial.

- Interviene en la prevención, control y abandono de comportamientos perjudiciales para la salud como el alcoholismo, hábito tabáquico y drogadicción.

- Ayuda a desarrollar un estilo de vida basado en el compromiso y perseverancia, el optimismo, la cooperación…

- Establece valores y modelos positivos.

- Desarrollo y fortalecimiento de relaciones sociales.

- Aprendizaje y perfeccionamiento de habilidades deportivas.

- Afrontamiento y consecución de retos.