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9/3/14

Meditación. Viaje hacia el bienestar. Deepak Chopra

Meditación

La Técnica de la Meditación Atenta.

1. Empieza por sentarte cómodo en un lugar tranquilo, donde tengas pocas
 posibilidades de ser molestado.
2. Cierra los ojos.
3. Respira normal y naturalmente; poco a poco permite que tu conciencia se concentre en la
respiración. Simplemente observa tu respiración, tratando de no controlarla ni alterarla en
 ninguna forma consciente.
4. Mientras observas tu respiración, tal vez notes que ésta cambia espontáneamente.
 Puede variar en velocidad, ritmo o profundidad, e incluso puede haber momentos
en los que tu respiración  parece detenerse un rato. Al margen de lo que suceda
 con tu respiración, obsérvala  en forma inocente, sin tratar de provocar ni iniciar
 ningún cambio.
5. Descubrirás que a veces tu atención se desvía de la respiración y estás pensando en otras
 cosas o prestando atención a los ruidos que llegan de afuera. Siempre que notes que
 no observas  tu respiración, vuelve lentamente a concentrar tu atención en ella.
6. Si durante la meditación notas que te concentras en algún sentimiento, estado de ánimo
 o expectativa, trátalo como lo harías con cualquier otro pensamiento y lentamente vuelve
 tu atención  hacia la respiración.
7. Practica esta meditación durante quince minutos.
8. Al cabo de esos quince minutos, mantén los ojos cerrados y permanece
cómodamente sentado  otros dos o tres minutos. Sal de la meditación en forma
 gradual antes de abrir los ojos  y volver a la  actividad.
Se recomienda la práctica de esta Meditación Atenta durante mas o menos un cuarto
 de hora, dos  veces al día, a la mañana y a la noche. También es posible esta
técnica durante unos  minutos a lo  largo del día, para ayudar a que te concentres,
si te siente molesto o agitado.
Durante la práctica de la meditación tendrás una de estas tres experiencias.
Cualquiera de ellas es  correcta.
1. Tal vez te sientas aburrido o inquieto y tu mente puede llenarse de pensamientos, señal
 de que  tensiones y emociones de raíces profundas están liberándose de tu organismo.
Mediante una práctica  continua y sin esfuerzo de la meditación, facilitaras la eliminación
 de todas estas impurezas de tu  mente y tu cuerpo.
2. Tal vez te quedes dormido. Si así sucede en medio de la meditación, es señal de que
 necesitas  más descanso en otros momentos del día.
3. Tal vez entres suavemente en la “brecha”.
Cuando el mantra o respiración se torna mas estable y refinada, entras en la brecha existente
 entre  tus pensamientos, mas allá del sonido, mas allá de la respiración. Si permaneces
 descansado,  cuidas de ti y te tomas el tiempo necesario para dedicarte a la meditación,
 sin duda entrarás en  contacto con tu ser interior. Te internaras en la mente cósmica, la voz
 que te susurra en forma  no verbal en los espacios de silencio entre tus pensamientos.
Esta es tu inteligencia interior,  es el genio máximo y supremo que refleja la sabiduría
 del universo. Confía en esta sabiduría
 interior y todos tus sueños se harán realidad.

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