Dieta para evitar la hipertensión. ¡Empieza ya a cuidarte!

La revista "SABER VIVIR" es extraordinaria por sus consejos en salud.
¿Habéis visitado su enlace ?
Os invito este jueves a que empecéis a organizaros para sacar tiempo y poder leerla.
Comenzar a motivaros para tomar hábitos nuevos, pues merece la pena velar por la salud.
Poco a poco pequeños gestos hacen mucho por nosotros. El cuerpo nos pasará factura y el deporte de hoy nos hará a largo plazo prevenir o posponer enfermedades. Mil consejos, mil recursos, no lo dejes para mañana y hoy mismo empieza a sembrar salud.
Buen día!!!

NORMAS GENERALES

• Varios factores pueden provocar y favorecer un aumento en la tensión arterial, por ello es imprescindible conocerlos y evitarlos. Los principales son:
• Obesidad.
• Consumo abusivo de alcohol.
• Dietas pobres en calcio y magnesio.
• Consumo abusivo de grasas saturadas.
• Ingesta de cafeína.
• Dietas con alto contenido en sal.
• Dietas pobres en sodio.
• Tabaco y estrés.

CONSEJOS

• A la hora de aliñar ensaladas u otro tipo de platos, sustituir la sal por especias, limón o vinagre.
• No olvidar que algunos alimentos contienen de forma natural sodio (sal), por tanto debemos evitar añadir más a la hora de cocinar.
• Aumentar los alimentos ricos en potasio como; perejil, alcachofas, espinacas, setas, patatas, coliflor, aguacate, plátano, albaricoque y puerros.
• No beber más de 2 litros de agua al día.
• La cafeína y teína son  elementos que elevan la presión arterial (hipertensógenos)y por tanto debemos evitar consumir no solo café y té sino bebidas como la coca-cola y similares que tienen un alto contenido en cafeína.